Kcal
–
PN
Hola 👋
Tus comidas de hoy
0 de 5 comidas0 / 0 kcal
Proteína0 / 0 g
Carbohidratos0 / 0 g
Grasas0 / 0 g
💧 Agua
vasos de 250 ml0 / 8
vasos
💊 Suplementos
PN
Carlos te dice
Próxima cita
📝¿Cómo te fue esta semana?Cuéntale a Carlos en 30 segundos›
Responde 1 vez por semana. Así Carlos ajusta tu plan en tu próximo control.
Peso
–kg
Último control
Cumplimiento
–%
Esta semana
Energía
–/5
Promedio
Constancia
Cada racha desbloquea una medalla. No se pierden aunque falles un día.
Tu semana
Esta semana
| L | M | M | J | V | S | D | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agua | |||||||
| Siguió el plan | |||||||
| Energía (1–5) |
⚖️ Mi peso en casa
Pésate 1 vez por semana, mismo día, en ayunas y después de ir al baño. Carlos lo ve en su tablero.
kg
Tu evolución
Según tus controles con Carlos
🔔Recordatorios de comidas y aguaQue tu celular te avise a la hora de cada comida›
Revisa las horas (Carlos ya las dejó según tu rutina) y agrégalas a tu calendario con un toque.
Plan personalizado por tu nutricionista. Las cantidades y calorías de cada comida ya están ajustadas a ti — solo Carlos puede modificarlas.
Prot. (g)
–
Carbs (g)
–
Grasa (g)
–
Metas fijadas por tu nutricionista para cada tipo de día
Hoy: 0/5 comidas registradas
Toca «Marcar» en la opción que comiste
Recuerda: toma tus vasos de agua al día y respeta los horarios de tus comidas. Cualquier duda, escríbele a Carlos antes de cambiar el plan por tu cuenta.
Tu semana
Arma tu lista del mercado en 3 pasos — se calcula sola con tus porciones exactas.
- Cuántos días entrenas esta semana (esos días tus porciones son más grandes).
- Toca las opciones que piensas comer en cada comida. Las que quedan en negro son las elegidas.
- Baja a la lista: ya suma los 7 días. Marca cada producto al meterlo al carrito o compártela por WhatsApp.
① ¿Cuántos días entrenas esta semana?3 días de descanso
4
② ¿Qué vas a comer?
Si eliges varias opciones en una comida, la lista reparte los días entre ellas.
③ Lista de compras
Para 7 días
Cantidades para comprar, en crudo y aproximadas. Las carnes y el pescado pierden agua al cocinarse (compras un poco más de lo que ves en el plan); el arroz, los fideos y la quinoa la ganan (compras menos). Redondea hacia arriba al empaque que encuentres.